Mỗi ngày, đôi mắt của chúng ta phải làm việc rất nhiều nên thường gặp phải những cảm giác khó chịu như khô, mờ, nhức mỏi,… Để cải thiện những triệu chứng này và giúp mắt sáng khỏe, AQUA sẽ mách bạn một vài loại thực phẩm không chỉ giúp bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn mà còn bổ sung đầy đủ dinh dưỡng nhé!
- Cải Bó Xôi : Chứa nhiều Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc.
- Bông Cải Xanh : Chứa Vitamin B2, Ngăn chặn đục thủy tinh thể.
- Cà Rốt : đem đến nhiều Beta – Carotene ( tiền thân của Vitamin A) ngăn ngừa mùa lòa.
- Ớt : Chứa Vitamin A duy trì thị lực, Vitamin C bảo vệ mắt.
- Quả Óc Chó : Nhiều axit béo omega 3 và vitamin rất tốt cho mắt.
Ngoài ra, một số loại thực phẩm mang đến nguồn dưỡng chất tốt cho mắt như :
– Giàu vitamin A: gan gà, gan heo, gan bò, gan vịt, lươn, trứng vịt lộn, trứng gà, trứng vịt, sữa, thịt vịt, cá chép…
– Giàu beta-caroten (khi vào cơ thể sẽ biến đổi thành vitamin A): các loại trái cây có màu vàng cam như cà rốt, đu đủ, gấc, bí đỏ, khoai lang nghệ, ớt vàng Đà Lạt…; các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau húng, tía tô, rau dền, rau muống, rau ngổ, rau cần, rau mồng tơi, cải bẹ xanh, rau lang, hẹ, súp lơ xanh…
– Giàu vitamin C: chanh, cam, quít, bưởi, dâu tây, cà chua, rau ngót, rau đay, mồng tơi, súp lơ, cải bẹ trắng, ớt, kinh giới, rau ngò, thì là, hành lá, ổi, đu đủ, nhãn, táo tây, nho, dứa… (giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng cường thị lực).
– Giàu vitamin E (chống oxy hoá, giảm nguy cơ cườm mắt): dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu mè, dầu đậu phộng, mầm lúa, mầm đậu, các loại hạt (hướng dương, bí, hạt dưa…), các loại đậu hạt, măng tây, mỡ cá, sữa, thịt, gan…
– Giàu lutein (bảo vệ võng mạc mắt): bắp, trứng, cải bó xôi, cải xoăn…
– Giàu selenium (chống oxy hoá, bảo vệ mắt và não): hải sản (cá, tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hến…), thịt, gan, cật, trứng, ngũ cốc, dầu hướng dương, dầu mè.
